Πόσο συχνά αποφασίζουμε να αφήσουμε τα επιπλέον κιλά "από τη Δευτέρα" ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός και να ρίξουμε τα πάντα στα μισά του δρόμου επειδή δεν είμαστε έτοιμοι για σοβαρές προσπάθειες; Αλλά τα βήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλα: μπορούν να πάρουν το στόχο των μικρών αλλά αποτελεσματικών βημάτων. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, να παρατηρήσετε ακανόνιστους κανόνες και να αλλάξετε σταδιακά τη ζωή κάθε μέρα;
Έχουμε συλλέξει μικρά κόλπα που βοηθούν να χάσουμε βάρος ταχύτερα και να μην ασκούν πίεση στο κεφάλι επειδή δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πολύ ενέργεια για την εκτέλεση τους.
-
Αόρατη δραστηριότητα
Ο κανόνας βάρους είναι απλός: πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Τα κανονικά μαθήματα γυμναστικής βοηθούν πολύ, αλλά πόσο συχνά απορρίπτουμε τα προγραμματισμένα μαθήματα για την τεμπελιά! Να είστε ενεργοί μεταξύ συμβατικών υποθέσεων όλη την ημέρα. Κοιτάζετε τη σειρά; Κάνετε μερικές προσεγγίσεις από push -ups, επιθέσεις ή στέκεστε στο μπαρ. Βουρτσίζοντας τα δόντια σας; Γιατί να μην κάνετε καταλήψεις;
Οι εκπαιδευτές γυμναστικής μιλούν για δραστηριότητα μετά από κάθε γεύμα: βοηθά την πεπτική διαδικασία και καίει πρόσθετες θερμίδες. Μην καθίσετε στη δουλειά αμέσως μετά το μεσημεριανό και μην πάτε στον καναπέ μετά το δείπνο. Πηγαίνετε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μεγάλο φορτίο περίπου 20-30 λεπτά μετά το φαγητό - κάντε απλές ασκήσεις.
-
Χρησιμοποιούμε την πέμπτη γεύση
Οι ειδικοί μαγειρέματος διακρίνουν πέντε τύπους γεύσης: αλμυρό, γλυκό, ξινό, πικρό και μυαλό.
Το Umes είναι μια γεύση που είναι σάλτσα σόγιας, μπρόκολο, μανιτάρια, καρύδια. Θεωρείται ότι επηρεάζει τους υποδοχείς με ειδικό τρόπο και τους επιτρέπει να αισθάνονται γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού. Προσθέστε μια μικρή σάλτσα σόγιας σε πιάτα, αλλά αξίζει να θυμηθείτε μια αρκετά μεγάλη ποσότητα αλατιού στη σύνθεσή του και μειώνοντας το συνηθισμένο μέρος στο γήπεδο.
-
Προσθέστε μπαχαρικά
Ορισμένα μπαχαρικά μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό. Τα πιο δημοφιλή πρόσθετα περιλαμβάνουν κανέλα, κουρκούμη, κόκκινο πιπέρι, τζίντζερ.
Εάν μειώνετε ελαφρώς την κατανάλωση αλατιού και περιλαμβάνετε μπαχαρικά στη διατροφή, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Επιπλέον, τα μπαχαρικά έχουν άλλες χρήσιμες ιδιότητες:
- Η κανέλα μειώνει το σάκχαρο του αίματος.
- Το τζίντζερ βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, εξομαλύνει την πέψη.
- Το κόκκινο πιπέρι ρυθμίζει το έργο των αιμοφόρων αγγείων και αφαιρεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
- Το Kurkuma εξαλείφει τις φλεγμονώδεις διεργασίες, ορίζει το έργο της χοληδόχου κύστης.
-
Πίνουμε κρύο νερό
Όπως λέτε, η γεύση του νερού εξαρτάται από τη θερμοκρασία του. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να πίνουν ζεστό νερό, αλλά αυτό, αλλά με πάγο πίνουν με ευχαρίστηση. Εάν δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις, πιείτε το καθημερινό σας πρότυπο νερού σε κρύα μορφή. Αυτό θα εξάγει περισσότερες θερμίδες για να το ζεσταθεί για την απορρόφηση. Αν και αυτά τα απόβλητα δεν είναι πολύ σημαντικά (θα περάσετε περίπου 8-15 θερμίδες περισσότερο εάν πίνετε ένα μικρό ποτήρι νερό), αλλά ο αριθμός σας θα αυξηθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχει επίσης το SO -που ονομάζεται "δίαιτα πάγου", μετά από τα οποία τα τρόφιμα πρέπει να κρυώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναγκάσουν το σώμα να το θερμάνει και να το εξάγει.
Σύντομοι βόλτες
Είναι εύκολο να αλλάξετε τις καθημερινές τους συνήθειες και να αναγκάσετε να τρέξετε περισσότερο.
Εάν βάζετε το αυτοκίνητο στο άλλο μέρος στο χώρο στάθμευσης, πηγαίνετε μερικές στάσεις που κανονικά οδηγείτε, κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα όταν υπάρχει διάθεση - όλες αυτές οι απλές ενέργειες βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα και να βελτιώσετε το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Αυξήστε το ρυθμό των περιπάτων, κάντε το καθημερινό μικρό τελετουργικό - και σύντομα θα μάθετε πώς το βάρος είναι απενεργοποιημένο και βελτιώνεται καλά.
Πιστεύουμε ότι αξίζει ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή στη μηχανική σας δραστηριότητα, καθώς δεν είναι τόσο εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι εάν δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος για αυτό.
-
Εξαπάται τα μάτια μας
Μία από τις αποτελεσματικές δράσεις βάρους είναι η μείωση των τμημάτων. Τα μάτια και πίσω τους το στομάχι μπορούν να εξαπατηθούν.
Κόψτε τα μεγάλα κομμάτια σε μικρότερα κομμάτια, βάλτε το φαγητό σε μικρότερες πλάκες για να δημιουργήσετε την αίσθηση ότι το φαγητό είναι περισσότερο από ό, τι στην πραγματικότητα. Αν και αυτό είναι λάθος όσον αφορά την εθιμοτυπία, είναι πολύ αποτελεσματικό.
Μειώστε το περιεχόμενο θερμίδων με μήλα
Τα μήλα, ιδιαίτερα όξινα, διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού και διεγείρουν την όρεξη. Ωστόσο, έχετε ένα παράδοξο αποτέλεσμα: Εάν τρώτε 1 μήλο 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων ανά ημέρα διαρκεί 150-200 θερμίδες.
Μερικοί διατροφολόγοι εξηγούν αυτό μέσω του γεγονότος ότι λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι είναι ήδη εν μέρει γεμάτο, τρώμε λιγότερο, ενώ άλλοι λένε ότι αυτό είναι το αποτέλεσμα του μισθού με υψηλή ίνα: ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
-
Αφαιρώσουμε από τη διατροφή, η οποία είναι εύκολο να διαχωριστεί
Μόνο πολύ περιοριστικές δίαιτες συχνά τελειώνουν σε ένα - μια κατανομή. Σε μια προσπάθεια για μια υγιεινή διατροφή, δεν χρειάζεται να κάνετε πολύ αιχμηρά βήματα. Εξηγήστε κάτι από τη διατροφή που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, αλλά από συνήθεια ή προσπαθώντας να "φάτε την πλήξη ή το άγχος".
Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σοκολάτα, αλλά αισθάνεστε ήρεμοι; Αξίζει να το αφαιρέσετε και να ξεχνάτε και οι μικρές νίκες σας παρακινούν να συνεχίσετε.
Χρησιμοποιούμε τη χρωματική ισχύ
Αποδεικνύεται ότι το χρώμα επηρεάζει την όρεξη και αναγνωρίζεται μπλε ως το πιο άβολο. Πιστεύεται ότι το φαγητό σε πλάκες αυτού του χρώματος φαίνεται λιγότερο ελκυστικό και επηρεάζει επίσης το υποσυνείδητο - και τρώμε λιγότερο.
Άλλα χρώματα έχουν επίσης τις ιδιότητές τους. Το ροζ θεωρείται το πιο αρωματικό, μπορεί να επισημάνει τα ευαίσθητα αρώματα του επιδόρπιο και να απολαύσει τη μυρωδιά, δεν θέλω να φάω πάρα πολύ. Οι λευκές πλάκες θεωρούνται ουδέτερες, αλλά το πορτοκαλί ή το κίτρινο διεγείρει την όρεξη.
-
Προσθέστε βιταμίνες που επιταχύνουν το μεταβολισμό
Γιατί νομίζετε ότι είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος το καλοκαίρι; Αυτό δεν οφείλεται μόνο σε μια αλλαγή στη διατροφή, επίσης επειδή το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνη D το καλοκαίρι, η οποία επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Υπάρχει μια συννεφιασμένη και βροχή έξω από το παράθυρο; Μετατρέψτε τη βιταμίνη D σε δίαιτα, προσθέστε ψάρια, βούτυρο, γάδο και αυγά στο μενού.
Αξίζει να δοθεί προσοχή σε ένα στοιχείο όπως το Chrome: μειώνει το επίπεδο ινσουλίνης και καταστέλλει την όρεξη. Το μεγαλύτερο μέρος του χρωμίου στις ποικιλίες της πράσινης σαλάτας, των ψαριών και των θαλασσινών, των φακών και των όσπριων.
Αρώματα που βοηθούν να χάσουν βάρος
Ορισμένες γεύσεις μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη, διεξήχθη έρευνα με τη συμμετοχή εθελοντών σε αυτό το θέμα. Οι δοκιμές επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που ήθελαν να φάνε τα αρώματα της μέντας, τα μήλα, τις μπανάνες, το γκρέιπφρουτ, λιγότερο και κατά συνέπεια έφαγαν λιγότερο.
Επιπλέον, μερικές floral γεύσεις επηρεάζουν την όρεξη: λεβάντα, τριαντάφυλλα, γιασεμί. Θεωρείται ότι επηρεάζετε το υποσυνείδητο, ελέγχετε την όρεξη και δημιουργείτε ένα αίσθημα χαράς και ηρεμίας.